もころぐ

調べたところ、食べ過ぎの４８時間はカロリー摂取を減らした方が良いとのこと。また、代謝を促すために運動や必要なビタミンもしっかりとるのがよいとのことです。

脂質・糖質がいったん肝臓に蓄えられて、４８時間たっても消費しきれない場合に体脂肪になってしまうんだって。

これはまじめにとりくまなきゃね。

・水分とる
・適度な運動
・ミネラル・ビタミンとる
・暴食しない

を守ると、食べ過ぎがなかったことになるんだって。本当かな。

まぁ、やってみました。

工夫したポイントは、

・昼は野菜スープ（↑の写真）、夜はキムチ鍋で野菜をたっぷりとった
・肉を食べると、脂質もとっちゃうからプロテインに置き換え

こんな感じです。効果は明日以降じゃないとわからないです。お楽しみ。 

ゆる低糖質制限中のごはん

朝ごはん

• フレンチトースト＋ハム
• ヨーグルト
• すいか
• 野菜ジュース
  

いつもの朝食。サラダはやめました。面倒なわりに、食物繊維の摂取量が増えるわけでもないので。

野菜ジュース、開封後かなりたってて賞味期限も数日きれていたのに飲みました。おなかおわしてないからまぁいいか。

昼ごはん

• ミネストローネ風スープ
• ヨーグルト
• プロテイン
  

昼がいつもより少なめだが、これで乗り切る😊

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夕ごはん

• キムチ鍋 ＋〆のラーメン
  

今日は、肉は控えめにして野菜中心。麺もちょこっとだけ。

こんばんは。

今日の夕ご飯は焼肉でした。

週一回は好きなもの食べる方が、ダイエット成功するらしいよ！という夫の言葉を素直に信じて、今日は（も？）好きなものを食べる日にしました。

焼肉サイコー。私の中で、豪華な外食といえば、やっぱり焼肉です。

なるべく低カロリーのメニューを選ぶ事、野菜も食べる事をちょっとくらいは意識しておくことにしました。あと、満腹で腹がはちきれそうになるまでは食べないこと。

まぁまぁ、理性を保って焼肉を食べられたと思います。

カロリーオーバーには違いないですけどね。

ゆる低糖質制限中のごはん

朝ごはん

• フレンチトースト＋ハム
• ヨーグルト
• 野菜ジュース
• すいか
  

スイカって果物の中ではヘルシーな方なんですね。カリウムも結構ふくんでいるそうなので、塩分多めの食事になりがちな私にはいい果物です。

昼ごはん

• お好み焼き
• ゴーヤとツナの和え物
• 枝豆

お好み焼きはこの写真×３つです。食べ過ぎた。

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夕ごはん

• 牛タン、牛ホルモン、レバー、イカ、ハラミ、豚タン、せせり、
• チョレギサラダ、玉ねぎ、エリンギ、ニンニク
  
• ラーメン、クッパ
• カプチーノ
  

• 54.9kg / 26.5%
  

今日は、体重測るのやめようかなと思ったのですが、測ってしまった。55キロ超えていなくてよかった。超えていたら、結構ダメージ受けていたかも。

あしたは、絶対に控えめな食事にしよう…。

 

今日も、やってしまいました。間食の食べ過ぎ。

でも、むかしに比べれば食べる量はかわいいもんなんですけどね。２０代前半はバイキングとかで腹がはちきれそうになるまで食べていたし。とにかく食べることがすきで、おいしい物が口に入っている事が大好きでした。

食べるのが好きというだけではなく、何かが満たされていなかったのかもしれません。それを食べることでうめていたという感じはあります。

今も満たされているというわけではないけど、落ち着いたかな。

落ち着いたというか、この年になると、色々な事がわかってきてあきらめることも多い。そのおかげで、よくわからない何かを羨んだり、渇望することもなくなったかな。

悲しいですが、むかしの食欲が消えたのは、そんな理由もあるのかもしれません。

ゆる低糖質制限中のごはん

朝ごはん

• 小松菜と蒸し鶏の和え物
• のり塩れんこん
• みそ汁
• ご飯
• ヨーグルト
• 野菜ジュース
  

 

昼ごはん

• 小松菜と蒸し鶏の和え物
• プロテイン
  

なぜか、昼を控えようと思ったのですが、そのせいで間食ドカ食いにつながりました😂

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夕ごはん

• ちくわとししとうの甘辛炒め
• きのこと小松菜のナムル
• しょうが焼き
• ミネストローネ
  

間食が多いので、夕食を食べないでおこうかと一瞬おもったのですが、良い結果にならなさそうなので、食べときました。

とりあえず、野菜は沢山食べた。

間食

• あんバタサン　２個
• 鶏モモレモンペッパー焼き
• 生キャラメル　３個
  

北海道土産をもらったので、美味しくて食べてしまいました。でも後悔はしてない。

それよりも、鶏ももっていう食事のメインを間食に食べた事を激しく後悔しています。

 

運動

• ピラティス　朝・夜
• ストレッチ
  

今日もカロリーオーバーなので、せめてストレッチ多めにしておきました。

こんばんは。

今日は、休みを取りました。何の予定もないし、家にいようとおもったんですが、どこにもいかないのももったいないし、コメダに行ってきました。

コメダはメニューより、実物の方が迫力ありますよね。

私は、これを頼みました。ピンキーベリークロネージュ。ピンク色がかわいかったので😍

これがメニューの写真です。

 ちなみに、こどもはかき氷とメロンソーダをを頼みました。写真、ないのですがミニサイズを頼んだのに大きなかき氷！。食べていると体が冷えて寒い！といっていました。

全トッピングは今度からやめとく…と言っていました。

ゆる低糖質制限中のごはん

朝ごはん

• ドリア
• ヨーグルト
• 野菜ジュース
  

朝食に変化を加えよう。ってことで、冷凍庫に眠っていたドリアを食べました。これくらいの朝食だと、準備がすごく楽。

最近、塩分を気にしているせいか、味が濃いなぁと感じました。

昼ごはん

• サッポロ一番 塩
  

先日の残り半分のラーメンを作りました。野菜たっぷりに、昨日作った蒸し鶏、卵を加えました。

美味しかったんだけど、野菜を煮込んだせいか、甘味がつよかった。いつもの塩ラーメンと違う味。これはこれでおいしかった。

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夕ごはん

• なし

間食が多すぎたので、なし。自分の料理の評価が低いため、我慢はできる。

こんばんは。

この前、こどものおもちゃを楽天でかったのですが、届いた日に使えなくなりました。こんなの初めて。

で、買ったお店に返品申し込みをしました。そしたら、返金方法を選んでくれって言われたの。でも、楽天ペイしか選択できない。なんで？クレジットカードで買ったんですけど。

買ったお店に問い合わせても、話がかみ合わないので、楽天に問い合わせしました。

そうしたところ、判明したのが、お店にとっての「楽天ペイ」＝「楽天での支払い方法」という意味でした。電子マネーの楽天ペイの事ではなかったのです。

だから、クレジットカードで買っても、振込で買っても「楽天ペイ」

へぇ～そうなんだ！という、他の人にとってはどうでもよさそうな事を、今日、学びました。

ゆる低糖質制限中のごはん

朝ごはん

• 肉まん
• ヨーグルト
• 野菜ジュース
  

夏だけど肉まん！こどもが最近、朝ご飯に食べているのを見て羨ましかったので私も食べました。肉まんだけで300kcal越えですよ！ビックリ。

 なので、ヨーグルトはいつもの半分にしました。

 

昼ごはん

• 鮭のちゃんちゃん焼き
• 炊き込みごはん
  

 

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夕ごはん

• 鶏の照り焼き
• 鶏かわポン酢＋玉ねぎ
• 茹でトウモロコシ
• サバ缶アヒージョ
• もやしスープ
  

さば缶アヒージョっていうのは、私のオリジナルでもなんでもなく、シーズニングがあるんです。

間食

• コーヒー＋牛乳
  

運動

• ピラティス
  

朝、夜の二回。地味な動きなのに汗がでてくる。すごい。

こんばんは。

こどもは夏休みですね。羨ましい。

いまは、ラジオ体操なんてないんですね。だから、たくさん寝ていられるので羨ましいです。

学生の頃、思いましたよ。働くようになったら夏休みないなんて地獄だな…私は生きていけるのだろうかと。本当に地獄ですよ。このまま定年まで働くなんて。あの頃は良かったなー。とくに大学生の頃が一番よかった。

でも、夏休みの宿題は大変でした。今見るとこんなのすぐ終わるわ…と思うけど。私は、最終日になっても終わっておらず、計算ドリルを必死にやっていました。徹夜していたような気がする。

こどもの夏休み、とても羨ましいんだけどあんなに長い夏休みに何をしていたのか、今では昔の事がまったく思い出せない。何していたんだろう。

ゆる低糖質制限中のごはん

朝ごはん

• うなぎの炊き込みごはん＋生卵
• ヨーグルト＋プロテイン
• ブドウ
• 野菜ジュース
  

以前、黒豚めしに生卵がとても合ったので、今回も卵をプラス。やっぱり、炊き込みと生卵は合う。ちょっと、脂っこい系の炊き込みが合うんだと思います。

朝ご飯に何を組み合わせると、栄養がバランスよくとれるか？と考えた結果、プロテインを少し取った方がよいと判断。

で、ヨーグルトにプロテインを混ぜてみたんですが、何とも言えない（悪い意味で）味でした。水に溶かして飲むとすごくおいしいプロテインなんですけどね。

口コミか何かで、ヨーグルトに混ぜるとおいしいと書いてあったように思ったけど、勘違いだったようだ。もう二度と、ヨーグルトには混ぜない。まずいっ！

 

昼ごはん

• 唐揚げ、肉団子
• 炊き込みごはん
• トマト
• 玉ねぎスライス＋かつおぶし

昼ごはん、そんなに頑張って作れない。とりあえず、野菜は切って出すだけ。

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夕ごはん

• 鮭のちゃんちゃん焼き
• もやしと卵の炒め物
• オクラ＋ハム
• みそ汁
  

最近、おかず４品は頑張れない。もっと、頑張って栄養取らねば。というか、今日はおかず１品あたりの量が少なすぎた。

間食

• チョココーンフレーク＋牛乳
  

牛乳少な目にしたが、本当はごくごくいきたかった。

運動

• ピラティス
  

朝と夜の二回、やりました。汗がじわっとでて気持ちいい。そして、耐えられる辛さなので続けられそう。

こんにちは。

今日は、久しぶりにサイゼリヤにいってきました。安くておいしいので好きなファミレスです。

でも、久しぶりに言ったらメニューが減っていたような気がします。気のせい？

ミラノ風ドリアのお皿が小さくなっていたような…。以前は丸型だったのが、長方形になっており、見た目が少なく感じました。

ゆる低糖質制限中のごはん

朝ごはん

• フレンチトースト
• サラダ
• ヨーグルト
• ブドウ
• 野菜ジュース
  

 

昼ごはん

• 手羽先、手羽中の唐揚げ
• 病みつきキャベツ
• ごはん
  

手羽先はもう一本おかわりしました。

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夕ごはん

• ミラノ風ドリア
• コーンピザ
• 青豆の温サラダ
• ムール貝
• チョリソー
• アラビアータ
• ティラミス
• カプチーノ
  

メインはアラビアータ、ティラミスで後のはシェアして食べたのですが、なんと1200kcal越え！驚きましたが、色々食べられて楽しかったです。

こんばんは。

昨日に続き、今日も動画を見ながらピラティスをやってみました。

昨日みた動画のシリーズは、ちょっとわかりにくいので他の動画を探してみました。

これを続けようかなーと思います。

説明も詳しくしてくれるし、息をすってー、はいてーと言いながらやってくれるのは初心者にはわかりやすい。説明は一回では理解できないので、何度か繰り返し見て、やってみようかと思います。

ゆる低糖質制限中のごはん

朝ごはん

• チョココーンフレーク＋牛乳
• もも 
• ヨーグルト

面倒だし、いいかーと思って、今日のメインはコーンフレーク。

しかも、一人前しっかり食べたので糖質バッチリすぎ＆たんぱく質不足になりました。でも、おいしかったので明日も食べてしまうかも…。

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夕ごはん

• 手羽中、手羽先の唐揚げ
• やさいの天ぷら（オクラ、パプリカ、ししとう）
• フライドポテト 
• お酒　昨日と同じ
  

沢山食べると決めた日は、写真はいいや～と思ってしまう。

こんばんは。

最近、運動をさぼりがちです。日々の家事や買い物での歩行でカロリーを消費しているものの、筋肉をつけてもう少し代謝を上げたいです。

体重が徐々に落ちてきてはいるのですが、体が所々がたるんでいるような気がします。もうちょっと引き締めたいな。

今日はこれをみました。うーん。説明通りの動きがてきているか自信がないな。

 話は変わりますが、今日はこどもがやりたい！というので花火をやりました。家で花火をやったのは初めてで、楽しかったみたいです。

私は、線香花火が地味だが、一番癒された感じでした。

ゆる低糖質制限中のごはん

朝ごはん

• バタートースト
• ヨーグルト
• 野菜ジュース
• 肉まん
  

こどもの朝食の残りの肉まんがおいしそうでつい食べちゃった。

今日は、面倒なのでパンにバターぬっただけ。

 

昼ごはん

• スタミナ豚丼
• もやしスープ
• サラダ
  

レシピサイトのNadiaのスタミナ豚丼を作りました。家にある物で簡単に作れるのでとてもよかったです。

こどももおいしいと言ってくれたのでまた作りたいな。

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夕ごはん

• ピザ
• 海藻サラダ
• お酒
  

休日、あまりにもやることが無いから、ピザでも作ってみようと手作りしてみました。

簡単で、なかなかおいしかったですよ。材料まだあるからまたつくってみよ。あまりもののウィンナーとかバンバンのせて、それなりのピザができて満足です。 

このレシピの生地を作りました。
写真みたいにキレイな玉にならず、本当に大丈夫か…？と不安につくったのですが、ちゃんとできました！

 

お酒はコレ！パッケージがカワイイし、ジンってあんまり飲んだことないし、気になって飲んでみました。

グレープフルーツなので、ちょっと苦味がありますが、フルーティーでさわやか～でおいしかったです。ロックで飲んでみましたがよかったですよ。

なんと、養命酒が出しているお酒です。

間食

• プロテイン
• 白くまバー
  

今日は、カロリー摂取が少なかったので、白くまアイスを食べました。アイスバーの方は、かき氷っぽくないが、こっちの方が好きかも。

運動

• ピラティス基礎一日目
  

続けたいな～。でも、いつの間にかいつもやめちゃっている私。