2022年6月30日木曜日
ダイエット25日目 モスはうまい
今日は仕事で遅くなったので、夕ごはんはモスバーガーにしました。
いつもは、スパイシーモスを頼むんですけどたまには違うものがいいなと思い、
とびきりトマト＆レタスというハンバーガーを頼みました。
牛１００％だと思ってかったら、国産肉１００％の間違いだった。それでも、おいしかったです。醤油ベース？のソースが美味しかったです。
マックよりもモスが好きです。モスのハンバーガーは肉肉しい。
マックは安いイメージだったんだけど、今はそれほど安くも感じない。
でも、マックのチキンナゲットは好きです。15ピースが安い時によく食べます。ソースの味が色々あるのもいいですよね。あと、辛いチキンナゲットはくせになり、おいしい。
メニューによって、どちらが良いかはありますよね。うちの家族はポテトはモスよりマックが良いといいます。細いポテトがいいみたい。
ゆる低糖質制限中のごはん
朝ごはん
- かぼちゃサラダ
- ナムル
- サバ味噌＋玉ねぎ和え
- ヨーグルト
のこりものの消費。ご飯が茶色いのは焦げたからです。ご飯は土鍋で炊いています。炊飯器よりも早く炊けておいしいから、好き。
昼ごはん
- 鮭おにぎり
- サラダチキンバー
- 野菜ジュース
間食
- アクエリアス
運動
- なし
体重 ／ 体脂肪率
- 55.9kg ／27.7%
2022年6月29日水曜日
ダイエット24日目 ３大栄養素をバランスよく取るの難しい
タイトルに書いた通り、栄養をバランスよく取って、かつ、カロリーを目標内にするのが凄く難しいです。
例えば、朝ご飯は350kcalくらいに抑えられるといいんだけどそうすると、今日の朝ご飯だとたんぱく質がたりなくなるんですよね。あと１つ卵を加えるといいんだろうけどそうするとカロリーオーバー。魚がわりかし低カロリーなんだけど魚高いしなー。毎朝さかなとか無理かも。
たんぱく質の物って、低カロリーといわれるものであってもそれなりにカロリーあるので沢山たべられないんですよね。
今日の１日の食事だと、朝・昼は炭水化物をとっているんですがこれだと炭水化物が不足しているとなってしまう。でも、夕ごはんにごはんを食べると、目標のカロリーをオーバーしてしまう…。
ということなので、やっぱり沢山食べて、沢山運動するのが一番なのですが、運動嫌い…
ゆる低糖質制限中のごはん
朝ごはん
- ベーコンエッグ
- サラダ
- ヨーグルトドリンク
ヨーグルトがなかなかへらないので、牛乳を混ぜて飲むヨーグルト風に。
本当は野菜ジュースも飲みたかったんだけど、昼に唐揚げを食べることを考えて、やめときました。
昼ごはん
- 唐揚げ
- サラダ
- かぼちゃサラダ
- ご飯
昨日の残り物。私にしたら、唐揚げ２個って控えめな方なんですが、あすけんによるとこの量が１人前だそうです。204kcalだって。
２個が1人前っていうのは、メイン唐揚げのみじゃない、おかずいっぱいあった時のことですかね。
唐揚げ定食だともっと食べるしね。
計算によると、これで520kcalくらい。
間食
- プロテイン
運動
- 覚醒
- 職場でのエクササイズ
体重 ／ 体脂肪率
- 56.0kg ／ 27.9%
2022年6月28日火曜日
ダイエット23日目 たまにはパスタ食べていいよね。唐揚げも。
今日のお昼はパスタにしました。卵料理に飽きてしまった。あすけんからはたんぱく質足りないって言われるかな？と思ったけど、朝のパン＋昼パスタで適量みたい。
家で食べるパスタは、ペペロンチーノがダントツで多いです。材料が少ないのにおいしい。実家からもらった唐辛子をいれるんですが、これが辛くていい味になるんです。
でも、材料の量を測らずにつくるから、日によっておいしさがちがうんですよね。今日は、オリーブオイルとベーコン少な目にしたからかな？なんかいつもと違う味でした。
ゆる低糖質制限中のごはん
朝ごはん
- ピザトースト
- ヨーグルト
- 野菜ジュース
ブログの投稿リストの写真は、記事の最初の画像の朝ご飯の写真が表示される。なので、いつも似たような写真になってしまいます。
なので、今日はメニューを変えてピザトーストにしてみました。
包丁つかって野菜を切るのが面倒だな…と思っていたのですが、スライサーで玉ねぎとピーマンをスライスして、ハムなんてちぎればいいし、思ったより簡単なので今後もつくるかも。
ピザソースの代わりに、ケチャップ・醤油・すりおろしにんにくを混ぜると、それっぽくなると昔何かで読んだ。確かにケチャップだけよりおいしい。
昼ごはん
- ペペロンチーノ
- サラダ
今日はペペロンチーノを作りました。ダイエット前は、パスタ200g（乾麺で）はないと少ない！とおもっていたのですが、ちゃんと100gを測って作ってみたら結構ボリュームあった。
辛いから、お茶をたくさん飲んだせいか、すごく満腹。昼にパスタもいいですね。
でも、パスタソースって結構カロリーたかいので覚悟して食べねば。
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夕ごはん
- からあげ
- かぼちゃサラダ
- 長芋の千切り
- ナムル
- みそ汁
間食
- プロテイン
運動
- 覚醒
- 職場でのエクササイズ
体重 ／ 体脂肪率
- 56.3kg ／ 28.0%
2022年6月27日月曜日
ダイエット22日目 スーパー銭湯で楽しかった
今日は、お仕事休みでスーパー銭湯に行ってきました！
スーパー銭湯に一人行くのは久しぶりで、数日前から楽しみにしていました。子どもを送り出してから家を出て、子どもが帰ってくるちょっと前までいました。
露天風呂が気持ちよくて、日焼けするかもだけど、まあいっか～と思って外で椅子に寝転がっていました。
お風呂の後は、マンガを読めるスペースで、寝っ転がりながら読みました。
これまでは、マンガ読むならマンガ喫茶だなと思っていたのですが、もうここにくるわ。
岩盤浴にも入りましたよ。汗だらだら―。寝っ転がってただけだけど、なんだか体に良いことをしたような気がします。
昼食が美味しくて食べ過ぎてしまいましたが、たまの楽しい外出なのでいいってことにしました。
あぁ、本当に楽しかった。近いうちにまた絶対に行きたい。
ゆる低糖質制限中のごはん
朝ごはん
- ハムエッグ
- サニーレタス、ミニトマト
- ヨーグルト
- 野菜ジュース
昼ごはん
- すき焼き
- 十六穀米
- 天ぷら
- お刺身サラダ
- 冷ややっこ
- そうめん
スーパー銭湯の食堂でいつもより豪華な昼食。天ぷらがおいしかった😋
冷やっこにオクラを添えるのは、簡単だから、家でも作ってみよう。
間食
- アクエリアス
運動
なし。体重 ／ 体脂肪率
- 56.1kg ／ 28.3%
2022年6月26日日曜日
ダイエット21日目 久しぶりのラーメン
今日は久しぶりにラーメンを食べに行きました。
ダイエット中なので、しばらく食べてなかったのですが、家族がノリノリで「食べにいきたーい」っていうもんだから、行ってきました。
糖質制限にラーメンはなしだよな…。カロリーも高そうだし。と思ったのですが、ラーメンのカロリー調べたら500～700カロリーくらいと思ったほどでもなかったので、食べることにしました。
豚骨醤油がおいしかったー。普通のサイズを食べるのはちょっと遠慮して、ミニラーメンを食べました。トッピングにネギをモリモリに入れて食べた。満足。
こどもはチャーシュー麺頼んでました。少し前に家でコーンフレークに牛乳かけて食べていたはずなのに、チャーシュー麺普通サイズを間食してビックリ。
最近食欲がでてきたなぁ！大きく育ってほしい😊
ゆる低糖質制限中のごはん
朝ごはん
- トースト（＋ハム、サニーレタス）
- 野菜ジュース
昨日、たこ焼きを１７個も食べたので今日の朝食は控えめにしてみました。
昼ごはん
- 豚骨ラーメン（ミニ）
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夕ごはん
- 親子丼
- タコの刺身
間食
- 白くま
- プロテイン
- のり
今日は控えめにするとか思っていたのですが、しっかり間食もしてしまいました。お昼のラーメンミニだったし、いいかー😁と思っている甘々な私です。
夜にブログを書きながら、カロリー少ないものないか？と探したのですが、これというものがなかったので、おにぎり用ののりをバリバリ食べていました。
運動
今日もこれ。太ももに効く。体重 ／ 体脂肪率
- 56.4kg ／ 28.4%
2022年6月25日土曜日
ダイエット20日目 たこ焼きは危険
夕ごはんに家でたこ焼きをしました。作業分担として、生地をつくるのは主人、焼くのは私です。
今回は、生地の濃さ、焼き方のいずれもバッチリで、家のたこ焼きの中で今まで一番の出来でした。なのですごーく食べ過ぎてしまいました。
６個くらいで止めておこうと思ったのに、１７個も食べてしまいました。
この前、焼肉屋に行った時も理性をもって抑えることができたのに、今回は食欲を抑えることができませんでした😓
たこ焼き、おそるべし。
ゆる低糖質制限中のごはん
朝ごはん
- ベーコンエッグ
- かぼちゃの煮物
- ナスの味噌汁
- ヨーグルト
- 野菜ジュース
今日も朝食多めです。
昼ごはん
- 親子丼（＋のり）
- もやしスープ
体重 ／ 体脂肪率
- 56.6kg ／ 28.5%
2022年6月24日金曜日
ダイエット19日目 今日は早起き
こんばんは。
今日は、いつもより１時間くらい早く起きました。
起きたというか、起こされた。こどもの目覚ましで。
寝たのが早かったので、寝不足にはならないのですが、やっぱり朝はぎりぎりまで寝ていたいです。
昔から、どうしても早起きはできません。学校とか、仕事とかが嫌で現実逃避しているのかもしれません。
最近は、１０時くらいにねてしまうので、５時くらいに起きて、自分だけの時間を持つのが理想ですが、どうしても起きられない。
寝るの本当に大好き。
ゆる低糖質制限中のごはん
朝ごはん
- ベーコンエッグ
- キャベツ
- 野菜ジュース
- ヨーグルト
少しでも食物繊維とっておこうと、キャベツの千切りをつけた。
面倒なので、スライサーから皿へ直接入れる。葉の部分があまりなく、芯の部分を多くスライスしてしまったら、なんだか苦かった。芯って苦いんだ…。しらなかった。
昼ごはん
- ハンバーグ
- 卵スープ
- かぼちゃの煮物
- ごはん
- 鉄分補給のジュース
かぼちゃの煮物３個は食べすぎかな？と思い１つにしておきました。
間食
- 大判焼き
- するめ
やっちまった。仕事のストレスで大判焼き食べちまった。ここ最近、おやつは１００kcalもいかないくらいにしていたのに。やっちまった。
摂取目標カロリー1500kcalならこれ食べても余裕なんだけど、1300kcalだともうダメ。おやつなんか食べたらすぐオーバー。
運動
体重 ／ 体脂肪率
- 55.9kg ／ 29.1%
ついに55キロ代！夜にはかって、55キロ代は初めて。やっぱり、お通じがあるとよい。頑張って出すもの出さなきゃね。
せっかく減ってきてますが、土日は太りそうな予感。外食なんてするともうダメ。
今日は、あすけんさんにほめてもらえました😊
2022年6月23日木曜日
ダイエット18日目 職場でのエクササイズというものになれてきたかも
隙間時間でできる運動をちょこっとだけやっています。長い時間ではないので、それほどのカロリー消費はないですが、やらないよりはいいよなぁと思いながらやっています。
これまでは軽めの運動でしたが、それよりはちょっと負荷を高い、「職場でのエクササイズ」というメニューをやっています。
以前にやってみた時は、太ももの前の部分がきつくて、もうやらないでおこうと思ったのですが、太ももの筋肉を鍛えることを続けると、カロリー消費にもつながると思うので続けたいなと思っています。
ゆる低糖質制限中のごはん
朝ごはん
- 黒豚めし（＋生卵）
- 野菜ジュース
昼ごはん
- 玉ねぎマヨトースト
- 野菜スープ
- サラダ
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夕ごはん
- ハンバーグ
- 中華スープ
- 枝豆
- かぼちゃの煮物
2.ジャンピングジャック
3.左レッグランジ
4.右レッグランジ
体重 ／ 体脂肪率
- 56.4kg ／ ２9.1%
2022年6月22日水曜日
ダイエット17日目 久々の体重減少記録更新！
今日は２週間ぶりに体重がベストを更新！何がよかったかはわからないけどうれしい。
昨日、お通じがあったのが効いたかな。
ゆる低糖質制限中のごはん
朝ごはん
- 食パン
- ガーリックシュリンプ
- レタス
- ヨーグルト
- 野菜ジュース
昼ごはん
- 黒豚めし（＋ねぎ、のり、生たまご）
- 鉄分補給ジュース
夕食ののこりの黒豚飯。うちは、夕飯におかずだけたべる人がおおいので、ごはんを炊くと冷凍して保存しています。
濃いめのあじだったので、卵かけごはんにすると合うのでは？とおもったのが正解！のり、ネギも加えて食べたらすごくおいしかった。
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夕ごはん
- 棒棒鶏
- 茹でトウモロコシ
- サラダ
- 野菜スープ
鶏ムネ肉だから、カロリー大丈夫だよね！と思い、200g食べたんですが、そのせいで１日の目標カロリー1300kcalを大幅に超えてしまった。
サラダには昨日の残りのガーリックシュリンプ…。残り物をちょくちょく出してく。
間食
- 芋チップス
- コーヒー（＋ミルク）
運動
- 覚醒 １回
体重 ／ 体脂肪率
- 56.1kg ／ ２9.5%
2022年6月21日火曜日
ダイエット16日目 摂取カロリーをおさえたほうがいいのか？
摂取カロリー減らしとく？
こんばんは。
体重が全然減りません😂
あすけんで設定されているカロリーですが、
- 摂取目標：1580kcal
- 基礎代謝：1177kcal
つまり、基礎代謝で消費しきれないカロリーは402kcal。
402kcalも体動かせてないかも。一日の歩数も少ないし、運動も数分～10分しかしていません。
ということで、摂取カロリー1300kcalくらいがよいのかな？と迷っています。
ちなみに、今日の摂取カロリーは1285kcal。本当は、プロテインを補給しようかと思ってたんだけど、今日は大人しく寝ようと思います。
ゆる低糖質制限中のごはん
朝ごはん
- ベーコンエッグ
- 玉ねぎマヨトースト
- サラダ
- ヨーグルト
- 鉄分補給のジュース
トーストだけだと、たんぱく質たりないから、ベーコンエッグを付けました。そして、昨日の残りのサラダを足したら、なかなかの量の朝食になってしまった。
朝起きたばかりだと、そんなにいらないかも…と思うんですが、作ると、食べれてしまうのが怖い。
昼ごはん
- 黒豚めし
- サラダ
- みそ汁
- ケンタッキーフライドチキン
黒豚めし～みそ汁は昨日の夕ご飯の残り物。ケンタッキーは食べかけだったので写真はやめておきました。
黒豚めしはコレ。スーパーでも売っている炊き込みごはんのもと。
とてもおいしいんですけど、脂大目なので、カロリーは普通のごはんの倍くらいあるっぽい。でも、おいしい。
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夕ごはん
- ガーリックシュリンプ
- やみつききゃべつ
- もやしとぶりの和えたの
- かぼちゃのスープ
間食
- サツマイモチップ
- コーヒー
運動
- 覚醒メニュー × ４回
- スーパーマンストレッチ
- バットキック
- ハムストリングストレッチ
- 左股関節屈筋のストレッチ
- 右股関節屈筋のストレッチ
体重 ／ 体脂肪率
