ダイエット18日目 職場でのエクササイズというものになれてきたかも

隙間時間でできる運動をちょこっとだけやっています。長い時間ではないので、それほどのカロリー消費はないですが、やらないよりはいいよなぁと思いながらやっています。

 これまでは軽めの運動でしたが、それよりはちょっと負荷を高い、「職場でのエクササイズ」というメニューをやっています。

以前にやってみた時は、太ももの前の部分がきつくて、もうやらないでおこうと思ったのですが、太ももの筋肉を鍛えることを続けると、カロリー消費にもつながると思うので続けたいなと思っています。

ゆる低糖質制限中のごはん

朝ごはん

• 黒豚めし（＋生卵）
• 野菜ジュース
  

昨日に引き続き、黒豚めしの卵かけごはん。やっぱりおいしい。

昼ごはん

• 玉ねぎマヨトースト
• 野菜スープ
• サラダ
  

昨日の残りの野菜スープ。昼にわざわざスープを作るのは面倒だから、残りものがあるとうれしい。

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夕ごはん

• ハンバーグ
• 中華スープ
• 枝豆
• かぼちゃの煮物
  

今日も野菜すくなめだな。野菜たっぷりの食事をつくるのが難しい。好き嫌いが多いので、自分の食べられるものしかつくらないので、栄養偏りがちかも。

間食

• 芋チップス
• プロテイン
  

 

運動

• 覚醒
  
• 職場でのエクササイズ
• ストレッチ
  

職場でのエクササイズとはこんな感じです。レッグランジがきついです。

 

    1.バットキック
    2.ジャンピングジャック
    3.左レッグランジ
    4.右レッグランジ

    5.～8． 4.までを繰り返し

    9.左クアッドストレッチ

    10.右クアッドストレッチ

 

体重 ／ 体脂肪率

• 56.4kg ／ ２9.1%

今日は体重減らず…。