タイトルに書いた通り、栄養をバランスよく取って、かつ、カロリーを目標内にするのが凄く難しいです。
例えば、朝ご飯は350kcalくらいに抑えられるといいんだけどそうすると、今日の朝ご飯だとたんぱく質がたりなくなるんですよね。あと１つ卵を加えるといいんだろうけどそうするとカロリーオーバー。魚がわりかし低カロリーなんだけど魚高いしなー。毎朝さかなとか無理かも。
たんぱく質の物って、低カロリーといわれるものであってもそれなりにカロリーあるので沢山たべられないんですよね。
今日の１日の食事だと、朝・昼は炭水化物をとっているんですがこれだと炭水化物が不足しているとなってしまう。でも、夕ごはんにごはんを食べると、目標のカロリーをオーバーしてしまう…。
ということなので、やっぱり沢山食べて、沢山運動するのが一番なのですが、運動嫌い…
ゆる低糖質制限中のごはん
朝ごはん
- ベーコンエッグ
- サラダ
- ヨーグルトドリンク
ヨーグルトがなかなかへらないので、牛乳を混ぜて飲むヨーグルト風に。
本当は野菜ジュースも飲みたかったんだけど、昼に唐揚げを食べることを考えて、やめときました。
昼ごはん
- 唐揚げ
- サラダ
- かぼちゃサラダ
- ご飯
昨日の残り物。私にしたら、唐揚げ２個って控えめな方なんですが、あすけんによるとこの量が１人前だそうです。204kcalだって。
２個が1人前っていうのは、メイン唐揚げのみじゃない、おかずいっぱいあった時のことですかね。
唐揚げ定食だともっと食べるしね。
計算によると、これで520kcalくらい。
間食
- プロテイン
運動
- 覚醒
- 職場でのエクササイズ
体重 ／ 体脂肪率
- 56.0kg ／ 27.9%
